SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • Izolowane - Progresja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc daje taki planik do oceny :) 1 Dzień: Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Uginanie nóg do tyłu stojąc 4 serie (15x15x15x15) 3. Wspiecia na palce w staniu 4 serie (maksymalnie) Barki: 1. Wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc PROGRESJA 4 serie (14x12x10x8) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia PROGRESJA 4 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2007-01-12 23:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos (+) 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na bramie 12/10/8/6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 25/20/15/10 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - wznosy na palcach 4x max (łydki) A taki trening klatki? Zmieniony przez - Lucasso91 w dniu 2010-09-12 22:16:54

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2010-09-12 22:16:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 4 obwosy burpees - [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-20 15:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 4 obwosy burpees - [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 10:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] prostej w tyl, x20 - wymach prosta gora dol x20 - pulsowanie w gore x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore x20 - pulsowanie prosta noga w gorze x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba x20 --GPP 5 obwodow ( ostatni [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-05 21:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 3x20 - pulsowanie prosta noga w gorze3 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 3x20 GPP 4 obwody: -burpee [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 19:51:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 dodatam po jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-27 05:56:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] na orbim --- g.17-ta -10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 2x6x27,5kg 2x6x29,5kg 1x6x31,5kg #-P 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x6kg 12x7kg 10x7kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x12x3kg - Magic 50 ---hantla 8kg -- 11,09s ( dokladnie tyle samo co ostatnio) leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-07 19:08:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] w tyl, 4x25 - wymach prosta gora dol 4x25 - pulsowanie w gore 4x25 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x25 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x25 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x25 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x25 -- opuszczanie na [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-20 09:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    25.02 (poniedzialek) 10 min wioslarz 1. Curtis P 5x6 6x25kg 6x27,5kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 2a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x12 60sek przerwy 12x7kg 12x8kg 11x9kg 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 12x3kg 2x12x4kg - Magic 50 ---hantla 8kg leki:tyroksyna, quensyl, kortyzon picie: kombucha, pokrzywa, na sen ten jeden [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-26 09:29:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 GPP: 8 obwodow: #-P [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 21:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaszmir...--- dalsza droga

    Post
    Ladies SFD

    [...] w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z powrotem na ukos kolanem do ziemi za noga kleczaca 4x20 2.lezac bokiem - wznosy prostej nogi w gore 4x20 - pulsowanie prosta noga w gorze 4 x20 - podnoszeni nogi do wyprostu zjonajac w dole i dotykajac kolanem przed soba 4x20 GPP: 8 obwodow: [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-12 13:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PIĄTEK barki + przedramię BARKI wyciskanie chantli 4x12-8-8-6p unoszenie w opadzie 3- 12-12-12. unoszenie bokiem 4s 12-12-12-12. wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) 3s 12-10-8p. PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4x4 Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2009-11-16 18:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PIĄTEK barki + przedramię BARKI wyciskanie chantli 4x12-8-8-6p unoszenie w opadzie 3- 12-12-12. unoszenie bokiem 4s 12-12-12-12. wznosy i obroty barków ze sztangielkami (szrugsy) 3s 12-10-8p. PRZEDRAMIĘ Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x4 Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2009-11-18 19:23:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 65kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Skopiowałem z innego tematu plan treningowy, myślę że będzie spoko. Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2010-06-23 11:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra, jestem i piszę :-) Wznosy ramion: - nie podoba mi się tutaj Twoje ustawienie szyi. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa a u Ciebie "wisi" . - ciężar chyba za duży, bo szarpiesz tułowiem - spróbuj wziąć lżejsze hantle i bardziej wyprostuj łokcie (mają być lekko ugięte, ale nie aż tak) - łopatki staraj się trzymać cały czas lekko [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 10695 Data: 2016-05-15 11:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerknijcie na plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a i chyba o barkach zapomniałem; rób wyciskanie zza karku lub z przodu, wznosy sztangielek bokiem stojąc i wznosy sztangielek w opadzie!

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2344 Data: 2004-09-05 20:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie dopracowac trening :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja bym dodal wzosy bokiem stojąc, a jesli robisz wznosy do brody, to ja bym dał szrugsy do pleców n sam koniec. z tegoco pamietam to cwiczysz sporo i chyba sam wiesz czy lepiej na male partei 2 czy 3 cwiczenia, wiec tego sie nie bede czepial :) tylko napisz czym sie kierujesz ? przeciez triceps jest wiekszy od bicepsu a robisz na niego tlyko 2 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2004-05-08 08:42:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomozcie dopracowac trening :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bym dodal wzosy bokiem stojąc" to wlasnie wyrzucilem bo cwiczylem tak 2 miesiace i teraz zamiast tego dalem podciaganie wzdloz tulowia do brody "a jesli robisz wznosy do brody, to ja bym dał szrugsy do pleców n sam koniec" co to szrugsow to sie wogole zastanawiam czy je zostawic? jesli mam podciaganie wzdloz tulowia. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2004-05-08 09:05:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2006-07-13 11:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)